2026年3月12日周四，“心理健康知识科普”团体活动第一期，在大学生心理健康教育与咨询中心4C305成功举办。这是一场开放式、沉浸式的知识科普团体活动，由校团委、大学生心理健康教育与咨询中心主办、心理学社承办，面向对心理学感兴趣、希望自我成长的师生。活动历时一个半小时，活动由心理学社指导教师汪海红主持，大学生心理健康教育与咨询中心咨询师夏琦、实习咨询员白转玲参与活动。

活动从一个熟悉的场景开始。“图书馆自习室，你正专心复习，邻桌同学小声讨论后声音渐大并夹杂笑声，持续十多分钟；你抬头示意，对方未注意，思路被打断……”同样的情境，却会有截然不同的情绪和行为倾向。带着这份直观体验，实习咨询员白转玲为大家讲解了情绪ABC理论。

情绪ABC理论由阿尔伯特·艾利斯提出，他是美国著名临床心理学家，理性情绪行为疗法的创始人，早年的身心挑战让他对情绪问题有了深刻敏感度。他发现情绪困扰往往并非由事件本身引起，而是由对事件的看法所导致。

随后，主持人详细拆解了情绪ABC理论的三个核心要素：A：激发事件（Activating Event），客观发生的、直接引发个体情绪反应的具体事件或情境。

B：信念（Belief），个体对激发事件的认知解释和评价体系，分为理性信念与非理性信念两大类。C：情绪与行为后果（Consequence），个体在特定信念作用下，对激发事件产生的内在情感体验和外显行为反应。相同事件因信念不同可导致完全不同的情绪与行为后果。

理论讲解结束后，汪老师开始组织大家进入互动环节。首先是感悟分享。汪老师邀请每一位同学谈谈自己对情绪ABC理论的理解和生活中的应用体会。同学们结合自身经历，分享了人际冲突等情境下的情绪体验，有人坦言：“以前总觉得是别人让我生气，现在才意识到，是我自己对事情的看法在起作用。”接着是案例讨论。针对同学们提出的真实例子，大家围坐一起，尝试用ABC理论进行拆解：事件A是什么？信念B是怎样的？带来了什么情绪和行为C？在讨论中，夏老师也积极参与，分享了自己的见解，帮助同学们更深刻的体会。

为使同学们能更直观的体验同一事件中不同人的想法、情绪，大家即兴发挥用情境剧表演的形式演绎一个几乎每位同学都听过甚至亲身经历过的场景——“外卖被偷”。并设置了整个场景中所有出现的角色，

①点外卖的同学：满怀期待下楼，却发现外卖不翼而飞

②送外卖的骑手：按规定放置，却可能面临投诉和罚款

③商家：出了餐，却可能因配送问题被差评

④偷外卖的人：或因饥饿，或因贪小便宜，走上这一步

⑤门卫大爷：每天看着人来人往，对外卖被偷见怪不怪

同学们轮流扮演偷外卖的人这个最具争议的角色。有人演出了饥饿下的无奈，有人演出了顺手牵羊的侥幸，也有人演出了担心被发现的惶恐。

表演结束后，大家分享了自己的感受，有同学感慨：“同一个事件，五个角色的看法完全不同，带来的情绪和行为也完全不一样。”通过情境表演，同学们不仅更深刻地理解了情绪ABC理论，更学会了换位思考——看到事件背后不同人的信念和处境，内心的情绪自然而然发生了变化。

第一期心理健康知识科普活动在温暖与收获中结束，汪老师总结道，识别非理性信念、尝试换位思考、用理性信念替代——这些简单的练习，是情绪调节的起点，也是自我成长的重要能力。本学期大学生心理健康教育与咨询中心将指导心理学社继续围绕心理健康知识科普，结合更多贴近同学们生活的场景，把专业的知识融入日常，让每一次情绪波动，都成为认识自己的契机。

审核：汪海红  文字：白转玲  图片：白转玲  编辑：汪海红